Weg met Hielspoor: Beste Oefeningen voor Verlichting van de Pijn
Heeft u last van hevige pijn aan de onderkant van uw voet, vooral bij het opstaan in de ochtend? Dan is het mogelijk dat u last heeft van hielspoor. Gelukkig kunt u zelf meewerken aan het herstel door het doen van specifieke hielspoor oefeningen.
Hielspoor is een veel voorkomende voetaandoening waarbij een stukje bot uitsteekt op de plek waar de pees van de voet naar de hiel loopt. Deze aandoening wordt vaak veroorzaakt door langdurige belasting van de voet. Hoewel hielspoor onaangenaam is, zijn er gelukkig eenvoudige oefeningen die u zelf kunt doen om de pijn te verminderen en uw voet weer gezond te maken.
Voordat we ingaan op deze oefeningen, herinner we u eraan dat het altijd aanbevolen is om medisch advies te zoeken bij voetaandoeningen. Deze oefeningen zijn namelijk bedoeld ter aanvulling van een behandeling, niet als enige remedie.
De volgende oefeningen zijn ontworpen om de spanning in de peesplaat van uw voet te verminderen en uw voetspieren te versterken:
Rekoefeningen voor de kuitspieren
Deze oefeningen kunnen helpen bij het verminderen van de spanning in uw peesplaat – de brede band van vezelachtig weefsel die over de onderkant van uw voet loopt.
Oefeningen met een tennisbal
Grijp een tennisbal en rol deze onder de voet, van voor naar achteren en van links naar rechts hielspoor oefeningen thuisarts. Deze oefening helpt bij het rekken en ontspannen van de voetspieren.
Teenkrullen
Door met uw tenen een handdoek op te krullen, traint u zowel uw voetspieren als de spieren in uw tenen. Dit kan ook de circulatie in uw voeten verbeteren.
Hielspoor oefeningen kunnen alleen maar gunstig zijn als ze consistent worden uitgevoerd. Wees dus geduldig en consequent met uw training. Onthoud echter dat, terwijl deze oefeningen u kunnen helpen omgaan met hielspoor, ze de onderliggende oorzaken mogelijk niet aanpakken.
Houdt de pijn aan, of wordt deze erger, aarzel dan niet om een arts of podoloog te raadplegen. Zij kunnen u voorzien van passende behandelplannen en eventueel andere therapeutische interventies, zoals fysiotherapie of schoeninlegzolen aanbevelen.
Met zorgvuldige aandacht en de juiste behandeling kunt u hielspoor overwinnen en snel weer op de been zijn.
Voor meer uitleg, klik hier: Basemans Podotherapie
Klik voor extra kennis: https://www.basemans.nl